Тощие ноги — бабкины ноги

После 45 лет «стройные» ноги могут быть совсем не преимуществом, если за стройностью стоит низкая мышечная масса. Именно мышцы ног — один из главных резервов организма. Мои мышцы — мой капитал.

Квадрицепс, ягодичные, икроножные — огромный метаболический орган, который участвует в утилизации глюкозы и поддержании нормальной чувствительности к инсулину. Чем меньше активной мышечной ткани, тем ниже резерв для утилизации глюкозы. Поэтому низкая мышечная масса и особенно низкая мышечная сила связаны с большей вероятностью инсулинорезистентности, метаболического синдрома и сахарного диабета 2 типа. Можно быть очень худой внешне и при этом иметь плохое метаболическое здоровье.

Худющие ноги Катюхи Бэкинсейл

Вторая проблема — кости.

Мышцы создают механическую нагрузку на кость и помогают сохранять её плотность. Когда мышечной ткани мало и силовой нагрузки нет, одновременно с возрастной потерей мышц может ускоряться потеря костной массы. После менопаузы это становится бедой: остеопороз и затем переломы шейки бедра, позвонков и лучевой кости.

Третья — падения.

Сильные ягодицы, квадрицепс и икроножные нужны не для красивой фотографии, а чтобы быстро встать со стула, подняться по лестнице, удержать равновесие и поймать тело, если человек споткнулся. Низкая сила нижних конечностей — один из признаков, по которым вообще оценивают возрастную саркопению и риск функциональной несостоятельности. Это фото шло к статье, где актриса на ровном месте упала и ударилась головой.

Четвёртая — суставы.

Суставу нужны не только «лёгкий вес» и отсутствие лишнего жира. Ему нужна мышечная система, способная контролировать бедро, колено, таз и голеностоп. Слабые ноги хуже поглощают и перераспределяют нагрузку, поэтому снижается физическая толерантность: становится тяжелее долго ходить, бегать, подниматься в гору, переносить вещи.

После 45 меняется само понимание хорошей фигуры. Просто маленькая окружность бедра — хреновая цель. Гораздо ценнее иметь достаточно крупные и сильные мышцы ног, нормальную костную массу, хорошую скорость ходьбы, способность присесть, подняться с пола и десятилетиями сохранять эту физическую автономность.

С возрастом не брендовые сумки, а мышцы становятся капиталом. Мои мышцы — мой биологический капитал. И да, к брендовым сумкам равнодушна совершенно. Только осанку портят и паттерн шага.